Да здравствует фитнес, или начинаем занятия спортом

фитнес  Собираешься заняться фитнесом, но не знаешь с чего начать? Действительно, прежде чем добраться до велотренажера или беговой дорожки, нужно многое обдумать и ответить себе на достаточное количество вопросов. Где взять время для занятий, сколько ты согласна платить за это удовольствие, куда потом будет уходить та энергия, которая станет вливаться в тебя мощным потоком - ведь бездумно расходовать такое богатство не стоит.

 Что касается времени и денег, то, поверь, их никогда никому не хватает. Так что дефицит этих двух ресурсов причиной отсутствия спорта в твоей жизни служить никак не может.

Единственный уважительный повод пропустить тренировку - менструация. Врачи не рекомендуют в такие периоды напрягать мышцы пресса, поскольку это грозит осложнениями со здоровьем. Впрочем, многие пренебрегают этими советами, а кому-то спорт помогает легче пережить тяжелые критические дни. Так что решай сама, но не забудь посоветоваться с гинекологом!

 Поиск и осмотр спортклуба

 Теперь приступаем к главному - поиску спортзала. Проще всего найти несколько клубов, расположенных недалеко от дома или работы, позвонить туда, узнать время работы (учти, в хорошем клубе не должно быть выходных), уточнить, когда можно прийти и все внимательно осмотреть.

 Знакомиться с будущим местом тренировок лучше всего именно в то время суток, которое ты планируешь посвящать своим занятиям. Тогда ты сможешь оценить, насколько велика загрузка клуба именно в эти часы, увидишь, есть ли свободные места и тренеры, поймешь, как много людей будет заниматься одновременно с тобой, узнаешь, окажутся ли заняты душевые и сауна, хорошо ли справляется вентиляция с нагрузкой, не душно ли в зале.

 Обрати внимание на чистоту полов в душе, на то, принято ли, ложась на тренажер в мокрой футболке, подкладывать под себя полотенце, и, кстати, выдают ли их здесь. Проверь, насколько сложно регулировать температуру в сауне - бывает так, что это может сделать только персонал, а его, порой, сразу и не отыщешь.

 Обязательно уточни, какой набор услуг входит в оплату карты, за что деньги нужно вносить заранее, а что можно оплатить по ходу посещений. Поинтересуйся, сколько стоит индивидуальная тренировка и составление программы занятий - после того, как тренер научит тебя правильно выполнять упражнения, ты сможете заниматься по ней самостоятельно.

 Программа тренировки

 Кстати, чем программа, составленная для тебя тренером, отличается от любой другой, которую ты можешь найти, например, в Интернете совершенно бесплатно? Конечно же, в идеале тренер подбирает упражнения именно для тебя, с учетом твоих физических особенностей, спортивной подготовки и целей. На деле же, большинство тренеров пользуется однотипными шаблонами, в которых они лишь меняют нагрузку (вес гантелей, скорость и циклы дорожки и тому подобное). Однако для каждой цели - свой шаблон. Хочешь развить гибкость? Стать сильнее? Приобрести узкую талию? Накачать ноги? Сбросить лишние килограммы? Четко объясни свою цель тренеру и ориентируйся на нее в будущих занятиях.

 Частота занятий

 Заниматься следует минимум 3-и раза в неделю, максимум - не больше пяти. Уж в первый год совершенно точно. И не надо бояться, что фигура станет “как у качков”. В течение 1-го года занятий мышцы вообще не накачиваются в классическом понимании этого слова: они лишь приходят в тонус, восстанавливаются после простоя, вызванного пассивным образом жизни.

 Мотивация

 Не для всех спорт является естественной потребностью. Не для всех становится привычкой. Честно говоря, я знаю только один мощный, вполне доступный двигатель – Любовь. Влюбись - и тебе захочется стать красивее. Влюбись в мужчину, в женщину, в себя, в конце концов! И вперед - к изменению образа жизни!

 Хорошо, если кто-то в окружении будет подбадривать тебя, подгонять, напоминать и требовать отчетности. О подобном контроле можно договориться с подругой или сестрой, с любимым и даже с мамой. Можно вести дневник, а можно просто наслаждаться ощущением работающих мышц. Главное – получать удовольствие и каждый месяц немного (на 5-10%) увеличивать нагрузку.

 Тренер

 Хороший тренер - это клад. Залог твоей удачной работы над собой и в тренажерном зале, и в группе. Без тренера никуда. И он должен быть идеален, по крайней мере, “заточен” точно под тебя. Если при общении с тренером возникают психологический “зажим”, чувство неловкости или внутреннего протеста, ищи другого. Того, кто окажется действительно твоим - на все 100%.

 Без тренера заниматься не всегда эффективно, нередко бессмысленно, а иногда и просто опасно. Особенно, если в фитнесе ты новичок. Только профессионалу под силу определить необходимую нагрузку, составить комплекс упражнений и порекомендовать оптимальный режим тренировок. Только профессионал способен увидеть твои слабые места и сумеет распределить физическую нагрузку так, чтобы не травмировать мышцы и не отбить у тебя навсегда желание заниматься спортом. 

Индивидуальные тренировки для новичков просто обязательны. Да, они не всегда дешевы, но не стоит жадничать, пройдет время, и ты поймешь, что это было выгодное финансовое вложение.

 Одежда

 Форма должна быть красивой. Или некрасивой. В общем, она просто должна быть. И не обязательно форма. Просто одежда, в которой тебе удобно заниматься - в рамках правил спортклуба, конечно. Не сковывающая движения, хорошо впитывающая пот, аккуратно поддерживающая грудь, не тесная, не слишком свободная, в общем, максимально подходящая для того, чем ты планируешь заниматься. Акцентировать внимание на известных марках и красивом дизайне, в общем-то, не имеет смысла. Если ты, конечно, собираешься заниматься спортом, а не знакомиться с накаченными мужчинами. О прическе и макияже тоже можешь сильно не беспокоиться. Вернешься к этому вопросу, когда купишь пятую годовую карту. А пока - спорт! Упражнения, пот, работа и усталость.

 Результаты

 Пилите, Шура, пилите! Если физически заниматься по 3-и раза в неделю, то первые изменения в зеркале станут заметны месяца через два. Чем больше пота ты прольешь, тем быстрее увидишь очертания мышц. Так что не жалей себя, но помни, секрет обретения новой фигуры - не в изматывающих тренировках, способных привести к переутомлению и полностью отбить всякое желание посещать зал, а в их регулярности и принципе постепенного наращивания нагрузки. В общем, соблюдай баланс между спортом и отдыхом, но не забывай, что тренировка, после которой ты сможешь еще и ночь до утра протанцевать, настоящей не считается.

 И напоследок. Спортом занимаются не ради похудения. Вернее, не только ради него. Хочешь весить 35 кг – закрой рот и прекращай есть прямо с этого момента. А вот ради тонуса, ради подтянутой кожи, ради красивого силуэта, ради здоровья, ради энергии стоит изменить жизнь и отдать фитнесу часть своего свободного времени.

Похожие материалы по теме:
21.04.16. Плитка и керамика естественное украшение любого до
Плитка и керамика – естественное украшение любого дома. Они с легкостью придадут кухне или ванной уюта, сделают территорию вокруг бассейна привлекательнее. С выбором отделочного материала по текстуре и фактуре не составл
06.04.16. Как продлить жизнь компьютеру?
Техника не вечна, и когда-то приходит время заменить ее на новую, но отсрочить этот момент вполне реально. Не только износ, но и неправильная эксплуатация становится причиной выхода компьютера из строя. Ремонт лучше дове
05.06.16. Монтаж термопленки
На сегодняшний день технология теплого пола пользуется очень большим потребительским спросом на рынке. Это обусловлено тем, что данный метод позволяет создать комфортные условия для проживания. Стоит отметить, что сегодн
23.03.16. Выбор холодильника: однокамерный или двухкамерный?
Еще не так давно холодильники в большинстве своем были однокамерными, а потому особенного выбора не было. Сейчас же можно приобрести двухкамерный холодильник Bosch. Какую модель стоит выбрать в том или ином случае? Одно

21.06.17. Источники бесперебойного питан…

21.06.17. Источники бесперебойного питания: особенности и виды

Практически каждый современный предприниматель устанавливает в своем офисе источники бесперебойного питания. Они служат ...

09.05.17. «Кvadratura» - широкий выбор с…

09.05.17. «Кvadratura» - широкий выбор сантехники

Магазин сантехники «Кvadratura» специализируется на продаже сантехнического оборудования от держателей туалетной бумаг...

28.04.17. "Мебельвоз": качеств…

28.04.17. "Мебельвоз": качественная мебель по доступным ценам

Дети быстро растут, превращаясь из исследующих и вопрошающих малышей в учеников начальной школы. "Ну вот" - думают родит...

16.03.2017. Компрессоры для холодильнико…

16.03.2017. Компрессоры для холодильников

Компрессор, или компрессорная система – это важное звено в бытовом холодильнике. С его помощью происходит преобразование...

12.03.17. Аксессуары для сотового телефо…

12.03.17. Аксессуары для сотового телефона: как выбрать наушники

Современные смартфоны в большинстве случаев поставляются в комплекте с заводской проводной гарнитурой, рассчитанной либо...